Cómo ponerse cachas y presumir de cuerpaso (consultas aquí)

[Melitele]

Buenas gentes que vivís en la rocosidad, sabéis si las calculadoras estas de medición de grasa corporal son más o menos fiables? Me refiero al método de medir cuello, cintura y caderas.

Hay buena correlación entre esas medidas y la grasa visceral, siempre que utilice la altura también en la calculadora. También te puedes hacer una idea por las guías visuales:

https://ar.pinterest.com/pin/449585975293641415/

[Euler]

Bueno peña, me he comprimido una rutina para tiempo limitado, de esta forma. Son 35 segundos workout + 15 descanso. Espero que me déis opiniones. Perdonad por el batiburrillo de nombres pero es que de leer aquí y allá me ha salido una chapusilla.

- Jumping Jacks

- Wall Sit

- Pull Ups

- Plank 1 pierna (15s por pierna)

- Push Ups

- Squats

- Tricep dips (silla)

- Plank normal

- Correr con rodillas altas

- Lunges

- Push Up + rotación (vamos push up + una especie de plank lateral)

- Side plank un lado

- side plank otro lado

- Puente 1 pierna

- Puente otra pierna

Lo he echo ya un par de veces y además de los problemas de planteamiento que pueda tener, y de no haber pensado en progresiones ni nada, el problema es que no me lo aprendo de memoria xD

¿Sabéis de alguna app que le pueda meter un timer personalizado y lea textos con Text To Speech? Para que me haga el timer y me diga "te tocan sentadillas matao" xD

Si pudiera asignar un tiempo diferente por cada ejercicio ya sería la pera, porque hay cosas que me cuestan mucho menos que otras.

Yo no tengo ni idea pero, por qué no te grabas un vídeo o un audio donde tú te digas los ejercicios y lo cronometras? Después lo reproduces y listo.

A veces las cosas son más sencillas que buscar apps o mierdas de esas.

[Bakugo]

Para las mujeres fofas del foro:

[Manneken Pis]

Joder, veo que controlais bastante en este hilo.
Mi ejercicio diario es como el de un aborigen, a puro de caminar por el monte.
Tengo piernas y culo potentes, pero la parte superior muy poco desarrollada.

Sin embargo, hoy he empezado con las pesas.
No entiendo de lenguaje de gym.
Tengo una press banca y ahí me guiso todo. Levanto barra para pecho y tríceps, me agarro a ella haciendo encogimientos para abdominales, y me apoyo en ella para hacer espalda y bíceps.
Tengo el torso y los brazos molidos, y eso que me he puesto pesos dignos de un prepúber.

Deja las mancuernas y haz calistenia desnudo en la colina esa donde te bañas en el sol. El chamán mazao co.

[Batsa]

Mi objetivo ahora mismo es ir y levantar pesas, echar el buen rato y para casa. Cuando tenga tiempo para dedicarle al gimnasio y a la buena alimentación seguiré con la fuerza.

Definir es algo que me da una pereza que no puedo con ella.

[Bakugo]

Mi objetivo ahora mismo es ir y levantar pesas, echar el buen rato y para casa. Cuando tenga tiempo para dedicarle al gimnasio y a la buena alimentación seguiré con la fuerza.

Definir es algo que me da una pereza que no puedo con ella.

Yo creo que para cualquier persona media que quiera hacer ejercicio físico, verse mejor, aumentar fuerza/masa muscular, definirse algo, etc, es consecuencia de hacer ejercicio fisio, y más si es de fuerza. Más el comer bien, obvio.

Ya si tienes otros objetivos como estar bastante definida (7-10%) o querer competir en alguna de las diferentes modalidades, pues ya sí que tienes que concienciarte y poner objetivos a corto plazo.

Así que si no eres del segundo grupo: haz estilo de vida activo+comida+ejercicios de fuerza y las mejoras vendrán por si solas. Amén de durarán más el tiempo, lo que se llama adherencia ahora.

[Batsa]

Sí, ahora mismo estoy en esa fase de mantenerme activa y comer bien en la medida de lo que puedo. Entreno con pesas y los domingos me voy por el monte a andar y correr (Airsoft).

Antes iba al gimnasio 4 días casi seguidos y tenía unos 5-6 ejercicios por día. Ahora voy cuando puedo, que suele ser 2-3 días variables a la semana y hago 4-5 ejercicios como puedo. Es muy marrano, pero prefiero eso a nada.

Pero la verdad es que sí que me gustaría ponerme en serio más adelante a hacer entrenamiento de fuerza un tiempo y después hipertrofiar.

[Melitele]

Para las mujeres fofas del foro:

Lo que cuesta que se les meta en la mollera esto... Y a hombres también

[CulitoDeRana]

Para las mujeres fofas del foro:

Lo que cuesta que se les meta en la mollera esto... Y a hombres también

Para ser honestos lo de comida real es bastante complicado, especialmente si quieres pasar poco tiempo en la cocina.

[Bakugo]

No, no lo es en absoluto.

[CulitoDeRana]

No, no lo es en absoluto.

Me estoy comiendo un sandwich de lechuga, mayonesa, fiambre, huevo y pan de molde.

Mayonesa, si no la compro hecha es un follón. Se estropea pronto etc.

Podría comprar bacon pero me saldría más caro y además hay que pasarlo por la sartén.

El pan de molde lo podría sustituír por pan, pero también es más caro y además se endurece y demás.

Muchas cosas no tiene sustitutos tan claros. Por ejemplo, he mirado y todos los yoghures tienen azúcar sin excepción.

[Bakugo]

¿Qué no haya un sustituto para tu cena de hoy quiere decir que cenar comida real es complicado?

No todos lo yogures tienen azúcares añadidos, donde va a parar.

[CulitoDeRana]

¿Qué no haya un sustituto para tu cena de hoy quiere decir que cenar comida real es complicado?

No todos lo yogures tienen azúcares añadidos, donde va a parar.

Bueno, he puesto el primero que se me ha ocurrido.

Claro que los hay sin azúcares añadidos, pero no los hay sin azúcar, no sé si es que es un producto inevitable al hacer yoghurt, pero me dió por buscar y no encontré.

[Bakugo]

¿Qué no haya un sustituto para tu cena de hoy quiere decir que cenar comida real es complicado?

No todos lo yogures tienen azúcares añadidos, donde va a parar.

Bueno, he puesto el primero que se me ha ocurrido.

Claro que los hay sin azúcares añadidos, pero no los hay sin azúcar, no sé si es que es un producto inevitable al hacer yoghurt, pero me dió por buscar y no encontré.

No soy un experto en los compuestos de cada alimento pero el yogur se hace con leche y la leche tiene lactosa, que es un azúcar. ¿Lo convierte en malo perse? Pues no.

Te pongo lo primero que se me he ocurre de cena con comida real: filete con ensalada.

Me parece una excusa muy burda la que estás usando. Si a ti no te apetece dejar de comer esos productos, pues ok. Pero no es difícil.

[CulitoDeRana]

Bueno, he puesto el primero que se me ha ocurrido.

Claro que los hay sin azúcares añadidos, pero no los hay sin azúcar, no sé si es que es un producto inevitable al hacer yoghurt, pero me dió por buscar y no encontré.

No soy un experto en los compuestos de cada alimento pero el yogur se hace con leche y la leche tiene lactosa, que es un azúcar. ¿Lo convierte en malo perse? Pues no.

Te pongo lo primero que se me he ocurre de cena con comida real: filete con ensalada.

Me parece una excusa muy burda la que estás usando. Si a ti no te apetece dejar de comer esos productos, pues ok. Pero no es difícil.

Claro, y otras veces tomo tortilla. El sandwich lo tomo porque está rico y no tengo que cocinar (los huevos sólo, pero es cocerlos cosa que normalmente hago en otro momento del día)

Básicamente por la noche evito cocinar.

[Bakugo]

¿En serio madlenas tengo que contarte sobre recetas en las que no hace falta cocinar y que no son un puto sandwich con pan de molde procesado y fiambre que probablemente lleve azúcar y otras mierdas diferentes?

Como veo que me vas a decir que sí, yo comería una lata de sardinas, ese huevo duro y unos tomates con queso tierno. Así como sustituto a tu sandwich. Que no pasa nada por cenarte un día ese sandwich demigrante pero te lo vuelvo a repetir, comer comida real no es tan complicado.

[CulitoDeRana]

¿En serio madlenas tengo que contarte sobre recetas en las que no hace falta cocinar y que no son un puto sandwich con pan de molde procesado y fiambre que probablemente lleve azúcar y otras mierdas diferentes?

Como veo que me vas a decir que sí, yo comería una lata de sardinas, ese huevo duro y unos tomates con queso tierno. Así como sustituto a tu sandwich. Que no pasa nada por cenarte un día ese sandwich demigrante pero te lo vuelvo a repetir, comer comida real no es tan complicado.

xD

No sé tío, tengo ciertas costumbres al comer y comprar, y me cuesta cambiarlas. No es tanto un tema de ingredientes como de logística lo que me retiene. Soy como un robot para eso, los cambios de precios y tiempos me molestan.

[Frank Zappa]

Deja las mancuernas y haz calistenia desnudo en la colina esa donde te bañas en el sol. El chamán mazao co.

He estado explorando el mundillo de la calistenia y me parece bonito y efectivo a partes iguales. 
Es muy similar al yoga duro, por lo que he visto, ¿no?

Calistenia es de lo mejorcito . Aparte de que la comunidad es genial, es un tipo de ejercicio muy accesible, que pronto se vuelve adictivo y que puede ser técnicamente muy complicado.

ÚNETE A LA SECTA.

[Frank Zappa]

Calistenia es de lo mejorcito . Aparte de que la comunidad es genial, es un tipo de ejercicio muy accesible, que pronto se vuelve adictivo y que puede ser técnicamente muy complicado.

ÚNETE A LA SECTA.

Bueno, yo no me relaciono con personas, salvo para abastecerme. 
Soy como un druida ascético que vive en mitad de la nada, solamente con animales. 
¿Qué material me recomiendas para comenzar?
¿Algún buen libro de ejercicios?

Sobre material, te recomiendo simplemente una barra. Sobre libro, quizá el mejor sea Complete Calisthenics.

[CulitoDeRana]

Yo solo tengo una barra de dominadas, y salvo que quisiera mazarme en plan aumentar volumen no noto la necesidad de tener más, pero yo soy un noob en esto.