17-09-2017, 07:11 PM
Ya tengo más o menos mi rutina preparada para las barras que compré. La he creado a partir de las de madbarz (una que se llama lucky 7, por el número de repeticiones) y adaptandola a no tener que estar desmontando la barra al hacerlo en forma de circuito y no en series.
Dominadas - Fondos en barra recta - Flexiones - Elevación de piernas colgado de la barra (en L) - Dominadas supinas - Elevación de piernas (posición front lever)- Australian pullups - Sentadillas con salto
7 repeticiones por ejercicio, 30 segundos de descanso entre ejercicios, 2-3 series, 5 minutos de descanso entre series.
Ayer hice 2 series para probar y 2 series las saco fáciles, la tercera ya llegué apurado a algún ejercicio. Empezaré unas semanas así para ir adaptándome y después ya iré variando, por que flexiones y dominadas puedo sacar muchas más mientras que en dominadas llego justo. Ya veré si subo repeticiones o cambio a ejercicios más complejos.
En principio trataré de hacerla 3 veces a la semana y dos días más haré libre, que será seguramente meter pierna de alguna forma (solo las sentadillas me parece poco), practicar para sacar nuevos ejercicios como los muscle ups o el pino y sobre todo, ganar fuerza en las manos a base de colgarme cual mono, he notado que me lastra mucho en las últimas series el que la barra sea más gorda y al final acabo soltándome antes por los brazos que por no poder hacer el ejercicio correctamente.
PD: Pregunta para alguien que entienda: Series normales, series piramidales, circuitos? En cada sitio recomiendan una cosa distinta y siempre por mil motivos y al final acaba liando. Yo ahora lo hago en circuito porque me "divierte" más, pero entre serie y serie de un mismo ejercicio hay mucho tiempo (más de 10 minutos fácilmente) y no se si eso ayuda a progresar a sacar el máximo número de repeticiones.
Dominadas - Fondos en barra recta - Flexiones - Elevación de piernas colgado de la barra (en L) - Dominadas supinas - Elevación de piernas (posición front lever)- Australian pullups - Sentadillas con salto
7 repeticiones por ejercicio, 30 segundos de descanso entre ejercicios, 2-3 series, 5 minutos de descanso entre series.
Ayer hice 2 series para probar y 2 series las saco fáciles, la tercera ya llegué apurado a algún ejercicio. Empezaré unas semanas así para ir adaptándome y después ya iré variando, por que flexiones y dominadas puedo sacar muchas más mientras que en dominadas llego justo. Ya veré si subo repeticiones o cambio a ejercicios más complejos.
En principio trataré de hacerla 3 veces a la semana y dos días más haré libre, que será seguramente meter pierna de alguna forma (solo las sentadillas me parece poco), practicar para sacar nuevos ejercicios como los muscle ups o el pino y sobre todo, ganar fuerza en las manos a base de colgarme cual mono, he notado que me lastra mucho en las últimas series el que la barra sea más gorda y al final acabo soltándome antes por los brazos que por no poder hacer el ejercicio correctamente.
PD: Pregunta para alguien que entienda: Series normales, series piramidales, circuitos? En cada sitio recomiendan una cosa distinta y siempre por mil motivos y al final acaba liando. Yo ahora lo hago en circuito porque me "divierte" más, pero entre serie y serie de un mismo ejercicio hay mucho tiempo (más de 10 minutos fácilmente) y no se si eso ayuda a progresar a sacar el máximo número de repeticiones.