Como los sábado hay menos gente en el gimnasio, he aprovechado para hacer un par de circuitos de entrenamiento, ya que hay más espacio para tener preparadas las postas.
El primer circuito ha sido tal que así:
5+5 Levantamiento Turco
10 Flexiones de pecho con banda elástica. 3 apoyos (en la foto son 4).
5+5 Half Kneeling Shoulder Press
10 Remo en TRX (yo incluí rotación externa de hombros a la vez que hacía el remo)
5+5 Sentadilla a una pierna en TRX
5+5 Subida al cajón (yo lo hice con el sandbag del Crossfit en vez de con la barra)
10 Power Clean Push Press (me gusta bajar la barra a la cintura y en cada repetición hacer la cargada)
10 Burpees
5 dominadas
2 Rondas en total.
Y el segundo como ya estaba más bien reventado pues ha sido más corto:
8 Man maker modificado con curl de biceps en lugar de press de hombro.
15 Plancha arrastrando el sandbag (no encuentro foto de este ejercicio ^^')
10 Overhead Slam
10 Thruster Sandbag
10 Burpees
5 dominadas
2 Rondas también.
Probablemente hayan combinaciones de ejercicio mucho más eficientes, no lo sé. Pero fue lo que se me ocurrió hoy y lo comparto con ustedes por si alguien saca algo de provecho. Y además así apunto lo que hice y no se me olvida.
El primer circuito ha sido tal que así:
5+5 Levantamiento Turco
10 Flexiones de pecho con banda elástica. 3 apoyos (en la foto son 4).
5+5 Half Kneeling Shoulder Press
10 Remo en TRX (yo incluí rotación externa de hombros a la vez que hacía el remo)
5+5 Sentadilla a una pierna en TRX
5+5 Subida al cajón (yo lo hice con el sandbag del Crossfit en vez de con la barra)
10 Power Clean Push Press (me gusta bajar la barra a la cintura y en cada repetición hacer la cargada)
10 Burpees
5 dominadas
2 Rondas en total.
Y el segundo como ya estaba más bien reventado pues ha sido más corto:
8 Man maker modificado con curl de biceps en lugar de press de hombro.
15 Plancha arrastrando el sandbag (no encuentro foto de este ejercicio ^^')
10 Overhead Slam
10 Thruster Sandbag
10 Burpees
5 dominadas
2 Rondas también.
Probablemente hayan combinaciones de ejercicio mucho más eficientes, no lo sé. Pero fue lo que se me ocurrió hoy y lo comparto con ustedes por si alguien saca algo de provecho. Y además así apunto lo que hice y no se me olvida.
[align=center][img]https://i.imgur.com/lqRPTha.png[/img][/align]
