15-10-2017, 11:36 PM
No sé si a alguien le interesará mucho el tema, pero aquí un vídeo sobre estiramientos. El ejemplo que pone es el de los isquiotibiales, el músculo que todo el mundo te dice que tienes acortado y que eso es lo peor (no está claro ciéntificamente eso por cierto).
El resumen es que no existe evidencia científica de que un estiramiento se "grabe" en el músculo, dudando así de su efectividad. Que es mucho más recomendable el ejercicio excéntrico. Pone de ejemplo el Nordic Hamstring para este grupo muscular en particular. Pero además, poniendo el ejemplo del Peso Muerto, hace hincapié en trabajar la fase excéntrica de ese ejercicio, que es cuando bajamos la barra hacia el suelo. Muchas veces he visto que esa fase apenas se realiza, ya que alguno se pone tanto peso que suelta la barra directamente, en lugar de buscar ese trabajo excéntrico.
El resumen es que no existe evidencia científica de que un estiramiento se "grabe" en el músculo, dudando así de su efectividad. Que es mucho más recomendable el ejercicio excéntrico. Pone de ejemplo el Nordic Hamstring para este grupo muscular en particular. Pero además, poniendo el ejemplo del Peso Muerto, hace hincapié en trabajar la fase excéntrica de ese ejercicio, que es cuando bajamos la barra hacia el suelo. Muchas veces he visto que esa fase apenas se realiza, ya que alguno se pone tanto peso que suelta la barra directamente, en lugar de buscar ese trabajo excéntrico.
[align=center][img]https://i.imgur.com/lqRPTha.png[/img][/align]