11-02-2018, 11:59 PM
(This post was last modified: 12-02-2018, 12:06 AM by CulitoDeRana.)
A ver gente, estoy un poco harto de andar leyendo por aquí y por allí. Necesito saber si conocéis algún sitio donde esté la info estructurada, y sobre todo, que tengan vídeos o gifs explicando bien las posturas, porque la gracia del rotador me ha dado un susto.
Mi planteamiento es hacerme una rutina bien construída que sea bien variada. Mi objetivo ni es definir ni ganar masa muscular, pero bueno todo lo que venga pues bienvenido.
Mis problemas actualmente son:
- Zona trapecios. Esto de trabajar sentado me está empezando a pasar factura, deja de ser una coñita y empieza a doler a veces. Tengo que ver también si debo corregir mi postura, porque reclino la silla hacia atrás y por tanto tengo que girar la cabeza hacia delante para ver de frente la pantalla. Tengo la sensación que esto es lo que me produce dolor en el trapecio derecho al estar de pié algo de tiempo. He amplicado un poco los ejercicios que me dijiste Toboe, y ayuda, pero sigue pasándome.
- Zona manguito rotador. He ido al fisio, básicamente me dicho que como ya no me duele, pues ajo y agua y ya se me pasará. Que estire y haga las movidas que venía haciendo y fuera. Si hago flexiones noto algo de molestia, y sinceramente me da miedo que me vuelva a doler.
- De dos años para aquí he perdido muchísimo fondo, es increíble, me canso con cosas que antes eran básicas para mí, pero no sé muy bien cómo mejorar esto sin ir al gimnasio o salir a correr de forma muy habitual, cosa que me supone un problema ahora mismo.
La idea es hacer una rutina sin pesas, que incluya estiramientos teniendo en cuenta los puntos anteriores, pero es que hay tanto ruido que me resulta muy complicado ser conciso.
Hasta hora venía haciendo una combinación de dominadas pronas y supinas + flexiones + abdominales + sentadillas entre dos o tres días por semana, y teóricamente salía a correr al menos dos veces por semana, pero desde hace casi un año viene siendo más bien una vez cada dos semanas que viene siendo lo mismo que nada.
No sé, tengo muchas cosas en el coco ahora mismo, necesito algo de orientación.
Mi planteamiento es hacerme una rutina bien construída que sea bien variada. Mi objetivo ni es definir ni ganar masa muscular, pero bueno todo lo que venga pues bienvenido.
Mis problemas actualmente son:
- Zona trapecios. Esto de trabajar sentado me está empezando a pasar factura, deja de ser una coñita y empieza a doler a veces. Tengo que ver también si debo corregir mi postura, porque reclino la silla hacia atrás y por tanto tengo que girar la cabeza hacia delante para ver de frente la pantalla. Tengo la sensación que esto es lo que me produce dolor en el trapecio derecho al estar de pié algo de tiempo. He amplicado un poco los ejercicios que me dijiste Toboe, y ayuda, pero sigue pasándome.
- Zona manguito rotador. He ido al fisio, básicamente me dicho que como ya no me duele, pues ajo y agua y ya se me pasará. Que estire y haga las movidas que venía haciendo y fuera. Si hago flexiones noto algo de molestia, y sinceramente me da miedo que me vuelva a doler.
- De dos años para aquí he perdido muchísimo fondo, es increíble, me canso con cosas que antes eran básicas para mí, pero no sé muy bien cómo mejorar esto sin ir al gimnasio o salir a correr de forma muy habitual, cosa que me supone un problema ahora mismo.
La idea es hacer una rutina sin pesas, que incluya estiramientos teniendo en cuenta los puntos anteriores, pero es que hay tanto ruido que me resulta muy complicado ser conciso.
Hasta hora venía haciendo una combinación de dominadas pronas y supinas + flexiones + abdominales + sentadillas entre dos o tres días por semana, y teóricamente salía a correr al menos dos veces por semana, pero desde hace casi un año viene siendo más bien una vez cada dos semanas que viene siendo lo mismo que nada.
No sé, tengo muchas cosas en el coco ahora mismo, necesito algo de orientación.