Cómo ponerse cachas y presumir de cuerpaso (consultas aquí)

[Bakugo]

Yo el día de pesado no le metería más caña a los bíceps/tríceps pero si tú estás cómodo pues sigue. El día de piernas metería sí o sí hip thrust, quitaría el buenos días y vería de meter nordic hamstring o peso muerto rumano para el trabajo excéntrico de los isquiosurales.

Pero a grandes rasgos es del estilo de las que se llevan ahora, yo estuve un tiempo dándole así. Lo que perdí un poco la motivación y ahora estoy de mudanza+reforma y no le estoy dando nada. Cuando pueda voy a entrenar unos meses en alta intensidad con un entrenador en grupos reducidos.

[Twinki Winki]

A mí me parece una rutina guay. Tocaría algún ejercicio ya por gusto personal (amo el Hip Thrust), pero es muy parecida a la que yo sigo cuando hago TP.

Y, Pande, es una torso pierna. No hay necesidad alguna de separar eso, no estás siguiendo una Weider.

Yo no tengo mucha idea de rutinas, hago la que me hace mi entrenador, sólo le preguntaba porque yo el día que hago pecho no puedo con los hombros y sé de más gente a la que le pasa. De hecho, casi todo el mundo que conozco lo hace separado. Sólo curiosidad.

[Faraday]

Porque seguramente metan demasiado volumen de trabajo, que es lo clásico de hacer 18 ejercicios de cada grupo muscular. Si tú metes banca a rangos de fuerza, militar y accesorios como rotadores de hombros y brazos en general, que es lo que tiene Ragnar, no es excesivo en absoluto, entendiendo que descansa bien entre series.

Lo que realmente es más demandante son las dominadas como 4 ejercicio (yo las metía ahí y esencialmente no podía con los cojones), pero si está fuerte tampoco veo demasiado problema.

[Ragnar]

A mí me parece una rutina guay. Tocaría algún ejercicio ya por gusto personal (amo el Hip Thrust), pero es muy parecida a la que yo sigo cuando hago TP.

Y, Pande, es una torso pierna. No hay necesidad alguna de separar eso, no estás siguiendo una Weider.

Para la próxima tenia pensado el Hip Thrust (cambio cada mes)

Veremos como me lo programo con el monitor.

Yo el día de pesado no le metería más caña a los bíceps/tríceps pero si tú estás cómodo pues sigue. El día de piernas metería sí o sí hip thrust, quitaría el buenos días y vería de meter nordic hamstring o peso muerto rumano para el trabajo excéntrico de los isquiosurales.

Pero a grandes rasgos es del estilo de las que se llevan ahora, yo estuve un tiempo dándole así. Lo que perdí un poco la motivación y ahora estoy de mudanza+reforma y no le estoy dando nada. Cuando pueda voy a entrenar unos meses en alta intensidad con un entrenador en grupos reducidos.

Les meto poca caña al biceps/triceps ese dia, la verdad, algunos movimientos sin demasiado peso y corriendo, suelo tenerlos ya cargados.

Peso muerto rumano también tenia pensado para el mes que viene, a ver que tal.

Nordic hamstring no tengo ni puta idea de lo que es, voy a mirar en youtube... Conozco ese ejercicio, me lo apuntare para verlo en el futuro.

Pues vuelve y a darle duro, ya sabes.

A mí me parece una rutina guay. Tocaría algún ejercicio ya por gusto personal (amo el Hip Thrust), pero es muy parecida a la que yo sigo cuando hago TP.

Y, Pande, es una torso pierna. No hay necesidad alguna de separar eso, no estás siguiendo una Weider.

Yo no tengo mucha idea de rutinas, hago la que me hace mi entrenador, sólo le preguntaba porque yo el día que hago pecho no puedo con los hombros y sé de más gente a la que le pasa. De hecho, casi todo el mundo que conozco lo hace separado. Sólo curiosidad.

Porque seguramente metan demasiado volumen de trabajo, que es lo clásico de hacer 18 ejercicios de cada grupo muscular. Si tú metes banca a rangos de fuerza, militar y accesorios como rotadores de hombros y brazos en general, que es lo que tiene Ragnar, no es excesivo en absoluto, entendiendo que descansa bien entre series.

Lo que realmente es más demandante son las dominadas como 4 ejercicio (yo las metía ahí y esencialmente no podía con los cojones), pero si está fuerte tampoco veo demasiado problema.

Descanso demasiado entre series, la solución es bajar un poco el peso, ya que voy al máximo y necesito descansar mucho.
Es algo que tengo que mejorar.

Depende del día mi primer ejercicio son las dominadas, me cuesta muchísimo y suelen romperme mucho, pero bueno.


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Gracias a los tres por contestar.

[Bakugo]

Ya he vuelto a entrenar. Me apunté finalmente a un centro de entrenamiento de grupos reducidos. Estoy en una clase que se llama "intensivo" y el programa va rotando. Unas semanas le dan un enfoque más aeróbico, otras más de fuerza y otras de hipertrofia. El monitor me hizo una entrevista sobre lesiones y demás preguntas típicas sobre mi estilo de vida, etc. Luego me mandó a hacer unos ejercicios básicos, me corrigió un par de errores para enseñarme la dinámica de las clases.

Estoy bastante contento, es una hora de entrenamiento al día, tres veces en semana he pagado yo (es un poco caro, pero creo que vale la pena). Hay dos monitores con el grupo corrigiendo. A mi me corrigen muy poco y me van diciendo que coja más peso o me modifican algunos ejercicios porque es evidente que estoy por encima del nivel general del grupo. De momento no me estoy rompiendo mucho porque estoy manejando cargas muy cómodas, estoy centrándome en hacer la técnica lo más perfecta posible (ya que al final pierdo la estabilidad o la retroversión de hombro + aducción de escápulas). Veremos como va evolucionando el tema.

[Frank Zappa]

Ya he vuelto a entrenar. Me apunté finalmente a un centro de entrenamiento de grupos reducidos. Estoy en una clase que se llama "intensivo" y el programa va rotando. Unas semanas le dan un enfoque más aeróbico, otras más de fuerza y otras de hipertrofia. El monitor me hizo una entrevista sobre lesiones y demás preguntas típicas sobre mi estilo de vida, etc. Luego me mandó a hacer unos ejercicios básicos, me corrigió un par de errores para enseñarme la dinámica de las clases.

Estoy bastante contento, es una hora de entrenamiento al día, tres veces en semana he pagado yo (es un poco caro, pero creo que vale la pena). Hay dos monitores con el grupo corrigiendo. A mi me corrigen muy poco y me van diciendo que coja más peso o me modifican algunos ejercicios porque es evidente que estoy por encima del nivel general del grupo. De momento no me estoy rompiendo mucho porque estoy manejando cargas muy cómodas, estoy centrándome en hacer la técnica lo más perfecta posible (ya que al final pierdo la estabilidad o la retroversión de hombro + aducción de escápulas). Veremos como va evolucionando el tema.

Yo también he empezado de nuevo a entrenar, hará como un mes. Seguía escalando, pero sin cuidar para nada el aspecto muscular.

Por ahora la cosa va bien. Yo sigo mi propia rutina y ya he notado algunos resultados. Creo que me falta mucha resistencia local igual. Mi objetivo es hacer rutas de 5-6 horas y normalmente estoy fuera de combate a las dos.

¿Alguien tiene consejos para construir resistencia local de manera eficiente?

[Melitele]

Alguien ha estado en algun centro Anytime fitness de estos? Tengo uno al lado de casa y he visto que donde quizá coja plaza, hay otro justo al lado y creo que se puede acceder a cualquier centro pagando una sola cuota.

Iré a preguntar pero era por si alguien sabe algo y lo recomienda. Me gustaría algún gimnasio con algún rocódromo para nivel 0.

[Bakugo]

Ya he vuelto a entrenar. Me apunté finalmente a un centro de entrenamiento de grupos reducidos. Estoy en una clase que se llama "intensivo" y el programa va rotando. Unas semanas le dan un enfoque más aeróbico, otras más de fuerza y otras de hipertrofia. El monitor me hizo una entrevista sobre lesiones y demás preguntas típicas sobre mi estilo de vida, etc. Luego me mandó a hacer unos ejercicios básicos, me corrigió un par de errores para enseñarme la dinámica de las clases.

Estoy bastante contento, es una hora de entrenamiento al día, tres veces en semana he pagado yo (es un poco caro, pero creo que vale la pena). Hay dos monitores con el grupo corrigiendo. A mi me corrigen muy poco y me van diciendo que coja más peso o me modifican algunos ejercicios porque es evidente que estoy por encima del nivel general del grupo. De momento no me estoy rompiendo mucho porque estoy manejando cargas muy cómodas, estoy centrándome en hacer la técnica lo más perfecta posible (ya que al final pierdo la estabilidad o la retroversión de hombro + aducción de escápulas). Veremos como va evolucionando el tema.

Yo también he empezado de nuevo a entrenar, hará como un mes. Seguía escalando, pero sin cuidar para nada el aspecto muscular.

Por ahora la cosa va bien. Yo sigo mi propia rutina y ya he notado algunos resultados. Creo que me falta mucha resistencia local igual. Mi objetivo es hacer rutas de 5-6 horas y normalmente estoy fuera de combate a las dos.

¿Alguien tiene consejos para construir resistencia local de manera eficiente?

No sé a qué te refieres con resistencia local exactamente.

[Frank Zappa]

Yo también he empezado de nuevo a entrenar, hará como un mes. Seguía escalando, pero sin cuidar para nada el aspecto muscular.

Por ahora la cosa va bien. Yo sigo mi propia rutina y ya he notado algunos resultados. Creo que me falta mucha resistencia local igual. Mi objetivo es hacer rutas de 5-6 horas y normalmente estoy fuera de combate a las dos.

¿Alguien tiene consejos para construir resistencia local de manera eficiente?

No sé a qué te refieres con resistencia local exactamente.

Básicamente repetir la utilización de un grupo muscular en particular durante mucho tiempo de manera constante.

[Bakugo]

No sé a qué te refieres con resistencia local exactamente.

Básicamente repetir la utilización de un grupo muscular en particular durante mucho tiempo de manera constante.

Calistenia.

[Ragnar]

Hola amigos de los hierros.

Cómo lo veis??

[Randal Graves]

Seguramente ya lo he preguntado, pero ¿qué ejercicios para abdominales recomiendan que no fuercen las lumbares (al menos, lo menos posible)?

Estoy con planchas y press pallof.

[Bakugo]

Esos dos ejercicios están muy bien. Pero ojo con las planchas que si no contraes bien el transverso del abdomen, puedes forzar las lumbares. También puedes hacer rodillo con mucho control, sin bajar mucho. Ahí te tienes q ir tú buscando y conociendo. Cuando ves que haciendo un ejercicio pierdes la contracción y las lumbares te van hacia la hiperlordosis no ir más lejos. Es un poco complicado explicarlo desde aquí, pero si tienes más dudas pregunta.

[CulitoDeRana]

Bueno peña, me he comprimido una rutina para tiempo limitado, de esta forma. Son 35 segundos workout + 15 descanso. Espero que me déis opiniones. Perdonad por el batiburrillo de nombres pero es que de leer aquí y allá me ha salido una chapusilla.

- Jumping Jacks

- Wall Sit

- Pull Ups

- Plank 1 pierna (15s por pierna)

- Push Ups

- Squats

- Tricep dips (silla)

- Plank normal

- Correr con rodillas altas

- Lunges

- Push Up + rotación (vamos push up + una especie de plank lateral)

- Side plank un lado

- side plank otro lado

- Puente 1 pierna

- Puente otra pierna

Lo he echo ya un par de veces y además de los problemas de planteamiento que pueda tener, y de no haber pensado en progresiones ni nada, el problema es que no me lo aprendo de memoria xD

¿Sabéis de alguna app que le pueda meter un timer personalizado y lea textos con Text To Speech? Para que me haga el timer y me diga "te tocan sentadillas matao" xD

Si pudiera asignar un tiempo diferente por cada ejercicio ya sería la pera, porque hay cosas que me cuestan mucho menos que otras.

[Zhukov]

Puedes intentar dividirla de una forma lógica. Por ejemplo empezar calentando con los jumping jacks y rodillas al pecho, después pasas a ejercicios de tirón (dominadas supinas y pronas), después empuje (push ups, dips y sentadillas), después de sentadillas sigues piernas con lunges y después todo lo que sea core. El problema de esto es que los ejercicios parecidos son uno detrás de otro y 15 segundos de descanso...

Estuve un tiempo haciendo este tipo de circuitos y al final lo he dejado para los findes o para cuando quiero algo más ameno que la rutina normal porque quizás si que iba ganando resistencia pero en cuanto a repeticiones estaba lejos de mis máximos y no era lo que buscaba.

PD: Chrono list, app para hacerte un timer a tu medida, pero juraría que no te lee el texto.

---

Y en otro orden de cosas, estoy tentado de apuntarme a la Farinato o la Spartan de después del verano. Me lo estoy pensando mucho primero, porque no se si voy preparado (corriendo seguro que no, aunque 7km con 20 obstáculos supongo que no necesitaré correr mucho) y segundo porque de ir sería solo y es un palo curioso, ir con algún conocido con el que motivarse sería mejor.

Alguien de por aquí ha hecho alguna y puede decirme si para la básica se necesita mucha preparación?

[CulitoDeRana]

Puedes intentar dividirla de una forma lógica. Por ejemplo empezar calentando con los jumping jacks y rodillas al pecho, después pasas a ejercicios de tirón (dominadas supinas y pronas), después empuje (push ups, dips y sentadillas), después de sentadillas sigues piernas con lunges y después todo lo que sea core. El problema de esto es que los ejercicios parecidos son uno detrás de otro y 15 segundos de descanso...

Estuve un tiempo haciendo este tipo de circuitos y al final lo he dejado para los findes o para cuando quiero algo más ameno que la rutina normal porque quizás si que iba ganando resistencia pero en cuanto a repeticiones estaba lejos de mis máximos y no era lo que buscaba.

PD: Chrono list, app para hacerte un timer a tu medida, pero juraría que no te lee el texto.

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Y en otro orden de cosas, estoy tentado de apuntarme a la Farinato o la Spartan de después del verano. Me lo estoy pensando mucho primero, porque no se si voy preparado (corriendo seguro que no, aunque 7km con 20 obstáculos supongo que no necesitaré correr mucho) y segundo porque de ir sería solo y es un palo curioso, ir con algún conocido con el que motivarse sería mejor.

Alguien de por aquí ha hecho alguna y puede decirme si para la básica se necesita mucha preparación?

Mi idea era un poco alternar grupos musculares, por eso lo puse así. En cuanto al descanso, no sé si te refieres que es mucho o poco.

La app es que si no tiene Text to speech hay que ir mirando, sería mejor con tts.

También quería poner tiempos diferentes, por ejemplo quiero hacer 10 + 5 pull ups y no puedo poner el mismo tiempo.

También se quedan 30s un poco cortos para las planchas. 45 o así sería mejor.

[Zhukov]

15 segundos lo veo poco, aunque dependerá de la intensidad. Por poner un ejemplo, me hago yo 35 segundos seguidos de burpees y en 15 segundos no esperes que me ponga a hacer dominadas xD

Lo de los tiempos de verdad, después de haber trabajado con ellos, no lo veo. No puedes tratar de entrenar en el mismo tiempo (o un poco más) dominadas, zancadas, cardio, abs... de hecho si sumas el tiempo de las planchas, aunque sean 45s y hagas tres series, no llegarás a 3 minutos de entrenamiento directo en cada posición, una miseria. Al final yo soy más de hacer mínimo dos entrenos (torso/pierna o tirón/empuje), así da más énfasis a los ejercicios, dedicándoles el tiempo que le pertoca y la intensidad necesaria.

[CulitoDeRana]

Vale, he encontrado una APP que se llama "Flexible Interval Timer", que se hacen las rutinas con archivos TXT. Tiene text to speech asi que no tienes que estar pendiente del móvil, te va diciendo lo que tienes que hacer (lo escribes tú, usa el TTS de tu móvil asi que si lo tienes en español, pues español).

Le he puesto esto xD

Jumping Jacks 40

Descanso 17
Listo en tres 3

Sentadilla pared 35

Descanso 17
Listo en tres 3

Dominadas 30

Descanso 17
Listo en tres 3

Plancha Pierna 1 15

Descanso 17
Listo en tres 3

Plancha Pierna 2 15

Descanso 17
Listo en tres 3

Flexiones 45

Descanso 17
Listo en tres 3

Sentadillas repetición 45

Descanso 17
Listo en tres 3

Triceps silla 30

Descanso 17
Listo en tres 3

Plancha normal 35

Descanso 17
Listo en tres 3

Correr rodillas altas 30

Descanso 17
Listo en tres 3

Lunges 30

Descanso 17
Listo en tres 3

Dominadas 30

Descanso 17
Listo en tres 3

Plancha lateral 1 35

Descanso 17
Listo en tres 3

Plancha lateral 2 35

Descanso 17
Listo en tres 3

Puente pierna 1 35

Descanso 17
Listo en tres 3

Puente pierna 2 35

Has terminado! A comer como un ceporro! 5


Lo tengo que afinar aún, ya me he dado cuenta de que hay tiempos que no cuadran y tengo que cambiar los textos para saber qué hago después.

[Lupicinia Pisabarros]

Buenas gentes que vivís en la rocosidad, sabéis si las calculadoras estas de medición de grasa corporal son más o menos fiables? Me refiero al método de medir cuello, cintura y caderas.

[Bakugo]

Pon foto y yo te digo si tienes que aflojar el pienso o tienes pingaso hard.